首はね跳び・
頭はね跳び

跳び箱の上で伸膝台上前転ができるようになったら、首はね跳びへステップアップします。

伸膝台上前転と同じように入り、頭と首を支点にして勢いよく突き放し、はね上がって跳びます。

マットで前転 → 伸膝経過前転 → 背中がつくのを遅らせた前転 → 背中がつく前に足をつく前転と、前転を少しずつ変えていきます。

次に、跳び箱やマットで段差を作って同じ動きを行い、少し低い所から踏み切る → 踏切板から踏み切る → 跳び箱で首はね跳び、と進めます。着地でしゃがみ込まず、しっかり立ち上がりましょう。

ミニトランポリンからソフトブロックに頭と手をついて、背中からマットへ転がり下りる → 弾んで勢いをつけて前へ回る → 踏み台から入り、ブロックを使って厚いマットへ跳ね起きると進めます。

次に、段差マットの上に頭と手をついて低いマットへ足から着地。最後は助走からロイター板を通り、跳び箱に頭をついて跳ね起きます。

助走からロイター板を踏み切り、跳び箱に手と頭をつきます。腰が頭の上を通り過ぎるまで待ってから体を伸ばし、跳ね起きて厚いマットに着地します。

腰を早く伸ばすと力が後ろに逃げて、跳び箱に背中をぶつける原因になります。腰が頭の上を越えてから伸ばすと、力が前上に伝わって大きく跳べます。

マットの上で三点倒立からブリッジを行い、T字の跳び箱（半円の補助具など）でやってみます。次に、壁側にマットを立てて、両足踏み切りで「く」の字の姿勢をしっかり作ってから膝を伸ばして跳ねる練習をします。

厚いマットに着地する形で跳び、次に白マットへ（最初は着地でしゃがんでもOK）。だんだん着地でしっかり立てるようにします。マット運動の頭はね起きにつなげるなら、跳び箱は低くて構いません。