ジャンプ力を
上げる5選

ジャンプが苦手な子や、跳ぶことに恐怖心がある小さな子ども向けの練習です。まずはトランポリンを使って、揺れや上下の動きに慣れることから始めます。楽しくジャンプする感覚を身につけるのにぴったりです。

トランポリンの上に立ち、上下の揺れを感じながらジャンプします。いきなり高く跳ばず、まずは揺れを楽しむのがポイントです。バランスを崩して転落しないよう、大人が近くで見守りや補助を行ってください。

連続して跳ぶ感覚や、ジャンプ力を養う練習です。市松模様のジョイントマットなど、マス目があるものを利用します。着地の衝撃を吸収し、次のジャンプへつなげる体の使い方を覚えるのに向いています。

スタート位置から、合図に合わせて前方へ連続でジャンプして進みます。しっかり膝を使って着地し、次のジャンプにつなげるのがポイント。「1、2、3」のリズムで力強く跳ぶように促しましょう。マットが滑らないように注意してください。

より遠くへ跳ぶための、全身を使ったジャンプを身につける練習です。腕の振りと足の踏み込みを合わせるタイミングを、3つのステップで段階的に覚えることができます。大きなジャンプを目指す子どもにおすすめです。

まずはスクワットの姿勢から真上に跳びます。次に、腕を後ろにしっかり引いて思いっきり振り上げる動きを合わせます。最後は前方向への立ち幅跳びです。膝を伸ばしたまま着地しないよう、柔らかく膝を曲げて衝撃を吸収させてください。

股関節の連動を意識して、ジャンプ力を高めるトレーニングです。ボールの落下に合わせることで、自然と重心を落として踏ん張る姿勢が作れます。少し高度な動きに挑戦したい小学生におすすめです。

ボールを上に投げ、落下に合わせて重心を落として固定します。そして、キャッチしたタイミングで踏ん張り、上へ伸び上がります。落下、固定、伸び上がりのリズムを意識しましょう。膝がつま先より前に出すぎないよう姿勢を確認してください。

ジャンプ力を高めるための基礎となる、少し強度の高いトレーニングです。空中で脚を入れ替えることで、瞬発力やバランス感覚、体幹を鍛えることができます。本格的なスポーツに向けて体を動かしたい子に向いています。

足を前後に開いたランジの姿勢から、床を蹴って一気に上へ跳び上がります。腕の振りを連動させ、空中で前後の脚を入れ替えて着地し、連続して跳びます。着地の際に膝が内側に入ったり、足首をひねったりしないよう安定した床で行いましょう。