後転が
できる練習5選

後転のスタートは、体を小さく丸めてボールになること。手を耳の横に構えておくと、回るときにすぐ床を押せます。

しゃがんで体を小さくたたみ、ボールの姿勢をとります。ブリッジと同じように手を耳の横に構え、後ろに転がりながら、体だけでなく足も一緒に持っていきます。最後に手のひらでしっかりマットを押します。

後転を5つのステップに分けて、順番に練習します。1つできたら次へ進むと、むりなく覚えられます。

小さく丸まって後ろにゴロンと転がる（おへそを見る）→転がりながら手を耳の横に構える→足を頭の上にキック→床をグッとけってお尻を後ろに引く→膝をつかずに立ち上がる。

後転を3つの段階に分けて身につける練習です。とくに、手のひらで床を押し上げる感覚をていねいに練習します。

STEP1：転がりながらお尻を持ち上げる（おへそを見て、コロコロと形を変えない）。STEP2：お尻が高いところから転がり、手のひらをべったり床につける。STEP3：回る勢いに合わせて、手全体で床を押し上げて回ります。

後転が苦手な子には、タオルを使った補助がおすすめ。2人がタオルを持ち上げて回転を助けるので、回る感覚を安全につかめます。

マットの前でしゃがみ、両手を耳の横に構えます。腰からお尻の下あたりにタオルを通し、両わきの補助者がタオルのはしを持ちます。「せーの」で後ろに転がり、補助者はタイミングを合わせてタオルを持ち上げて回転を助けます。

後転でいちばん大切なのは足の振り。よくある2つの失敗（膝をついて着地する・まっすぐ回れない）の直し方もあわせて練習します。

つま先立ちでしゃがみ、手を頭の横にして、お尻をついて後ろに転がります。足をしっかり振って勢いをつけて回り、立ち上がります。膝がつくときは膝と胸を離さないように丸まって、曲がってしまうときはあごを引いてお腹を見ながら回りましょう。