立ち幅跳びの
記録を伸ばすコツ

立ち幅跳びの基本となる、腕の振りと膝を曲げるタイミングを合わせる練習です。腕と足の動きがバラバラになってしまう子や、ジャンプの感覚を掴みたい初心者に向いています。

両手を天井に伸ばし、膝を曲げたタイミングで両手を後ろ下へ引きます。まずは天井にタッチするつもりで真上にジャンプ。その動きのまま、今度は前へ跳びます。着地で滑らないよう、足元を片付けて行いましょう。

ジャンプの前にしっかりと力を溜め、それを一気に解放して遠くへ跳ぶ練習です。膝だけを使って跳んでしまう子や、体全体のバネをうまく使えない子におすすめのトレーニングです。

スタート位置で腕を大きく振る準備をします。股関節・ひざ・足首を曲げてスネと体を前傾させ、力を溜めます。跳ぶ瞬間は全身を一気に伸ばして前方に跳び出し、両足でしっかり着地します。マットの上など滑りにくい場所で行いましょう。

立ち幅跳びの構え方と、跳び出す方向を意識して記録アップを目指す練習です。まっすぐ前に跳んでしまって距離が出ない子や、自分の記録を少しでも更新したい子にぴったりです。

足幅は肩幅からやや広めにセットします。腕振りを後ろに大きく引き、手足のリズムを合わせて、斜め上に向かってジャンプします。1回目の記録を目標のラインにして、次はその記録を越えるつもりで跳んでみましょう。

腕の振り方から着地の姿勢まで、立ち幅跳びの記録を伸ばすための5つのポイントを意識する練習です。基本の跳び方に慣れてきて、さらに記録を伸ばしたい子に向いています。

大きく後ろに反って、拳に重りがあるイメージで腕を振ります。跳び出す角度は45度。空中にいる時間を長くするため、着地直前に膝を引き寄せ、足を開いて着地します。バランスを崩しやすいので、砂場やマットなど安全な場所で行いましょう。

後ろから負荷をかけることで、地面を強く押して前方へ跳び出す力を養う練習です。立ち幅跳びだけでなく、走るときの加速を身につけたい小学生のトレーニングにも適しています。

腰にゴムチューブをかけ、ペアの人が後ろから引いて負荷をかけます。跳ぶ人は腕振りをしっかり使い、強い力で地面を押して前方へジャンプします。チューブを持つ人は、急に手を離すと跳ぶ人が転んでしまうので、しっかり握っておきましょう。