アジリティを
高める練習5選

走るためのスムーズな重心移動や、足を真下につく感覚を養うための練習です。正しい軸と姿勢をしっかり作ることができるので、走りの基本を身につけたい初心者や、まだ体の使い方がわからない小さい子にも向いています。

等間隔に並べたミニハードルをまたぎながら、歩く動作で膝を高く引き上げます。膝をしっかりたたみ、体の前で足を素早く入れ替えるのがポイントです。軸足を前に倒しながら、まっすぐ進んでいきましょう。

地面から弾む感覚や、足を前でさばくスキルを高めたい子におすすめの練習です。ミニハードルの間でリズムよくステップを踏むことで、走りにつながるまっすぐな軸と、きれいな姿勢を作ることができます。

並べたミニハードルの間を、軸足で細かいステップを刻みながらニーアップ（もも上げ）で進んでいきます。後ろ足が遅れないように意識し、体の前で足を素早く入れ替えるのがコツです。

地面からの反発をもらう感覚を身につけたい子に向いている練習です。両足での連続ジャンプから前方のダッシュにつなげることで、走るときの接地時間を短くし、より素早く動くための体の使い方が身につきます。

並べられたミニハードルの前に立ち、腕を大きく振りながら両足で連続して跳び越えます。接地時間を短くし、地面からの反発を使って跳ぶのがポイントです。最後のハードルを越えたら、そのまま前方にダッシュしましょう。

サッカーなどの球技で求められる、瞬発力やアジリティ（敏捷性）を高めたい子にぴったりの練習です。2台のミニハードルを使って、前後左右への細かく素早い足運びを身につけることができます。

サイドステップ、ハードル周り、クロスステップ、横移動ステップの4種類に挑戦します。足を前後に交差させたり、ハードルの間や外側を通ったりしながら、素早く足を動かしましょう。

スタートダッシュをもっと速くしたい子に向けた練習です。足の動きだけでなく、全身をうまく連動させて動かすことで、地面を後方に強く押して前に進む力がしっかりと身につきます。

ミニハードルをまたぎ越しながら走ります。支持脚で後方にプッシュし、浮いた足を前方に強く引き出すのがポイントです。腕を後ろにしっかり引き、足が上がったときはお尻をキュッと締めましょう。着地時は足を隣に引き戻します。