二重跳びが
跳べる5ステップ

二重跳びが続かない子は、跳ぶたびに頭や体が前後にぶれていることがよくあります。そこで最初は、縄を持たずにバランスの練習。

両手を横に広げて片足で立ち、かかとを少し浮かせてつま先で立ちます。慣れたら目を閉じるなど、少しずつ難しく。頭を動かさない感覚が、高く安定したジャンプにつながります。

二重跳びは、1回のジャンプの間に縄を2回回す技。その「1回跳ぶ間に2回」のリズムを、まず手でつかみます。

その場でジャンプして、空中にいる間にすばやく2回手をたたく。できたら、お尻・ひざ・肩などをたたいても。1回ずつ止まってよいので、素早い2回のリズムを体に入れます。

次は縄の速さ。前跳びを15秒間、できるだけ速く跳びます。目安は1秒に2回（15秒で30回以上）。

この速さで回せれば、二重跳びに必要な回転の速さは手に入っています。数を数えてあげると、子どもは記録を伸ばそうと夢中になります。

いよいよ二重跳び。最初は1回だけでかまいません。高く跳んで1回成功させたら、止まらずに前跳びを何回か挟んで体勢を立て直し、また二重跳びに挑戦します。

慣れてきたら、間の前跳びの回数を少しずつ減らしていきます。これが、連続二重跳びへの近道です。

最後は連続の二重跳び。おへその横あたりで縄を回し、かかとを上げたつま先重心のまま、頭を動かさずに跳び続けます。

かかとが床にべたっとつくと、次のジャンプが低くなって続きません。STEP 1 のバランスと、STEP 3 の速さを思い出しながら挑戦しましょう。