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柔軟・ストレッチのメニュー

前屈・開脚・肩甲骨・足首とふくらはぎ・練習前の動的ストレッチ・運動後のクールダウン。小中学生が家や体育館でできる柔軟の練習を動画つきで。

前屈が柔らかくなるストレッチ5選｜小学生が家や体育館でできる練習

体が硬くて前屈が苦手な子のための、家や体育館でできるストレッチを5つ、ショート動画つきで紹介します。ペアで行う柔軟や、お腹と太ももをくっつける練習、体力テスト前にできるコツを、そのまま使える35分の練習メニューにまとめました。

体が硬い子でも無理なく開脚ができるようになるストレッチを5つ、ショート動画つきで紹介。股関節を転がす動きや骨盤を立てるコツ、段階的な柔軟まで、家でそのまま使える25分の練習メニューにまとめました。

運動前に行うことでケガを防ぎ、パフォーマンスを上げる動的ストレッチを4つ、ショート動画つきで紹介。歩きながら行うものから、マットで行う体幹ストレッチまで、そのまま使える25分の練習メニューにまとめました。

スポーツや練習のあとに欠かせない、疲労回復とケガ予防のためのクールダウンを5つ紹介します。ウォーキングや深呼吸、1人でできる静的ストレッチから2人組で行うものまで、そのまま使える練習メニューにまとめました。

肩・肩甲骨まわりの可動域を広げる、家や体育館でできるストレッチを5つ、ショート動画つきで紹介。座ったままできる肩甲骨はがしから、壁やタオルを使ったストレッチ、胸郭を動かす6種目まで、そのまま使える30分の練習メニューにまとめました。

足首の詰まりや硬さは捻挫などのケガにつながります。踵のリリース、すねやアキレス腱のほぐし、ふくらはぎのストレッチなど、家で簡単にできる足首周りのケアを5つ、ショート動画つきで紹介。そのまま使える練習メニューにまとめました。

good practice, more possibilities.

SNS や YouTube で見つけた練習動画を、リンクを貼るだけでカードに。並べれば、その日の練習メニューになります。