跳び前転の
5つの練習

普通の前転 → 跳んでから手をつく前転 → 奥へ移動するイメージの前転 → 助走を入れて少しずつ高く跳ぶと、段階的に跳び前転に近づけます。

いきなり遠くへ跳ばず、手をつく位置を少しずつ前にしていきます。しっかり跳べるようになったら完成です。

低い跳び箱の手前から踏み切り、跳び箱を飛び越えるように向こう側に手をついて前転します。少し怖い子には、コーチが補助をつけます。

回るときはおへそを見て体を丸めます。頭のてっぺんではなく、後頭部からマットにつけて回れるとよいです。

山折りに立てたマットを用意し、助走から両足をそろえて踏み切って、山を跳び越えながら前転します。

踏み切るときは手をピシッと前に出し、着いたら後頭部から回ります。山があると、跳ぶ高さの目安が分かりやすくなります。

きれいな前転 → 立った姿勢からの前転 → 台の上からの前転 → 物を越えて前転 → 物を跳び越えて前転 → 助走から跳び込み前転の段階です。

台の上からの前転は、腰が高い前転の練習になります。跳び越えるときは両足で床を強く蹴り、膝を伸ばして腰を上げ、目線は着地点へ。怖さに合わせて少しずつジャンプを強くしていきます。

よくある失敗は、低く突っ込んで手首や首に負担がかかることと、手がつかずに頭や背中から落ちることです。

構えでは両手を前に突き出すのではなく上へ伸ばし、しっかりためを作ってから、放物線を描くように跳び込みます。手でマットを受け止めて首を丸め、前転して立ちましょう。