1人でできる
ドリブル練習

いちばん基本のタッチ。親指の付け根でボールを押し出し、小指の側でピタッと止める。これをくり返します。

蹴ってしまうとボールが足から離れます。「押す・止める」を、ゆっくりでいいので正確に。11秒の動画なので、練習の最初に見て、すぐにまねできます。

① 親指の付け根で触って運ぶインタッチ、② 足の裏で転がして運ぶロール、③ 両足のインサイドで素早く2回触るダブルタッチ、④ 足の裏で転がしたボールを逆足のインサイドで触るロール→イン。

どれも「蹴る」のではなく「押し出す」。ボールを触る場所（親指の付け根・足の裏）を意識すると、ミスがぐっと減ります。

利き足のインサイドで押し出す → 苦手な足のアウトサイドで押し出す → 苦手な足のインサイドで切り返す → 利き足のアウトサイドで押し出す。この4つをくり返して、ボールを横に運びます。

頭の中で「1・2・1・2」と数えて、一定のリズムで。苦手な足も自然に使うので、どちらの足でも触れるようになります。

ダブルタッチ、片足ジンガ、その場シザース、小指で引くダブルタッチ、ファルカン。畳1〜2枚ぶんの広さでできるボールタッチを5種類続けます。

雨の日や、夜に少しだけ触りたいときにも。ボールに触った回数は、そのまま足元の上手さになります。

等間隔に並べたコーンの間を、ジグザグに抜けていきます。両足インアウト、片足インアウト、足裏で引く裏コロ、ダブルタッチ、アウトサイドだけのアウアウの5種類。

ここまでのタッチを、コーンをよけながら使う練習です。慣れてきたら、コーンの間隔を狭くしたり、時間を測ったりしてみましょう。