飲まない子を、飲む子にする。水筒・声かけ・休憩の「しかけ」

大人は、のどが渇いたら飲みます。子どもは、違います。

• 夢中になると、渇きに気づかない。遊びの最中の子どもは、空腹も渇きも感じない
• 渇きを感じる力が、まだ弱い。子どもは大人より、渇きのサインが出るのが遅いと言われています
• 飲むと、練習から抜けることになる。列を離れる、ボールを置く、戻ると順番が変わる。飲むことが「損」になっている
• 水筒が遠い・重い・ぬるい・開けにくい。飲む気はあっても、水筒までの手間で止まる
• トイレに行きたくなるのが嫌。とくに女の子、とくに試合の日

どれも「飲みなさい」では変わりません。変えるのは、しかけです。

荷物置き場に水筒があると、飲むために往復が要ります。練習している場所のすぐ横に、全員の水筒を並べる場所を作る。コーンで囲っておけば、ボールが当たりません。

「のどが渇いたら飲んで」は、子どもには効きません。15〜20分に1回、全員で同時に飲む時間を、練習のメニューに書いておく。給水の休憩は、コーチが「飲んでいいよ」と言うのではなく、「はい、給水」と号令をかける時間です。

全員で同時に飲むと、「飲むと損」が消えます。誰も練習をしていないので、抜けることにならない。

子どもは、コーチを見ています。給水の時間に、コーチが自分の水筒を取って、目の前で飲む。それだけで、飲む子が増えます。「飲みなさい」と言いながら自分が飲まないコーチの言葉は、届きません。

家庭でできるしかけです。

• 直飲みか、ストロー。コップに注ぐ形は、手間が1つ多い
• 軽いもの。重い水筒は、持ち上げるのが面倒で飲まない。1リットルの重い水筒より、500mlを2本
• 冷たく。ぬるい水は、子どもは飲みません。氷を入れるか、保冷の水筒に
• 開けやすい。固いふたは、低学年には開けられない。一度、本人に開けさせてみる

水を飲まない子でも、薄い麦茶や、薄めたスポーツドリンクなら飲む、ということはよくあります。1時間を超える練習や暑い日は、水より少し塩分と糖分の入ったもののほうが、体に残りやすいとされています（日本スポーツ協会のガイドでは 0.1〜0.2% の食塩と、4〜8% の糖分が目安）。市販のスポーツドリンクを水で半分に薄めると、飲みやすく、糖分も控えめになります。

水筒に、マスキングテープで線を引く。「1回目の休憩でここまで、2回目でここまで」。目標が見えると、子どもは飲みます。ゲームにしてもよい。「今日は練習の終わりに、全員の水筒が空になったら勝ち」。

「飲むとトイレに行きたくなる」を理由に飲まない子は、トイレに行っても何も言われないことが分かれば飲みます。練習の最初に「トイレは、いつでも、何も言わずに行っていい」と全員に言う。試合の日は、試合の前にトイレの時間を作る。

練習の最中に飲む量だけで、足りるものではありません。朝ごはんの汁もの、登校前のコップ1杯、学校での給水。練習の前に、すでに体に水が入っているかどうかで、練習中に足りなくなるかが決まります。保護者にできるのは、ここです。

大人が見張り続けるのは無理なので、子どもが自分で確かめる目安を2つ教えます。

• おしっこの色。薄い黄色なら足りている。濃い黄色なら足りていない。トイレで自分で見られる
• 練習の前後の体重。体重の2%以上減っていたら（30kgの子なら600g）、足りていなかった。日本スポーツ協会は、運動による体重の減りを2%以内にとどめることをすすめています

どちらも、子どもに「自分の体のことは、自分で見る」を教える機会になります。