走塁・ベース
ランニング5選

一塁へは、ベースを踏んだあとも止まらずにまっすぐ駆け抜けるのが基本です。駆け抜けたあとの体の向きや見る方向にも、気をつけるポイントがあります。

打席の方向から一塁ベースに向かって走り、ベースを踏んだらそのまままっすぐ進みます。駆け抜けながらファウルゾーン側を見て送球の方向を確認し、送球がそれたらその方向を見ます。

ベースランニングを3つの段階に分けて練習します。いきなりベースを回るより、重心と曲がる道筋を先に確かめると、スピードを落とさずに走れるようになります。

①ペアで、走る姿勢の重心を確認する。②引いた白線に沿って走り、コーナーを曲がるイメージをつかむ。③実際にベースを踏んで走る。

ベースを回るときは、ベースを方向転換の道具として使います。どちらの足でもベースの側面を踏んで、体を内側に傾けると、スピードを落とさずに曲がれます。

ベースの手前からマウンド側に体を傾け（左足の小指側、右足の親指側に重心）、どちらの足でもよいのでベースの側面を踏んで方向転換し、マウンド側に切り込むように走ります。

リードをとっていて、けん制球が来たら強く・低く・速くベースに戻ります。帰塁が上手になると、安心してリードを大きくとれるようになります。

上体を低く保ち、頭の高さを変えずにリードをとります。リードを決めるときは、足を体の後ろへ運びます（体の前で交差させない）。戻るときは、背骨と左足のすねが平行になるくらいまで上体を倒し、地面を押してベースへ戻ります。

塁に止まるために必要な足からのスライディング。こわがって手前で止まってしまったり、高い位置から倒れこんだりしないよう、練習で慣れておきましょう。

ベースに向かって助走をつけ、ベースの手前で体を倒しながら足を滑り込ませます。足でベースに触れながら立ち上がります。