ハンドスプリングの
5つの練習

壁に向かって振り上げ倒立 → 倒立バタン → 除夜の鐘（前へ飛び込み、体を一直線のままうつ伏せに着地）で、倒立と体をまっすぐ保つ感覚をつくります。

突き倒立（ロイター板に手をつき、強く突き放して倒立）、2節とび（助走から手をついて倒立へ）、ラビット（台に手をつき両足で跳び上がって支持倒立）で、手で突き放す力をつけます。

後ろ足を振り上げて壁倒立 → 壁なしで倒立してまっすぐ倒れる → 倒れる直前に足の裏で着地してブリッジの形をキープと進めます。どの段階も、目線は手と手の間のまま変えません。

次に回転力をつけるホップステップをくり返してタイミングをつかみ、助走をつけて回ってみます。最初はマットにお尻で着地してもOK。慣れたら立てるように練習し、最後はマットを外して行います。

支えてもらって倒立 → 倒立からブリッジ（背中・腰をゆっくり補助）→ 倒立からブリッジ、さらに起き上がり（腰を支えてもらう）と順に練習し、最後に一連の流れで行います。

補助の人は腰や背中をしっかり支えて衝撃をやわらげます。起き上がるときは腰を前に押し出す意識で。少しずつ補助を減らして、補助なしを目指します。

よくある失敗は4つ。手が床から離れていない・腰が引けている・体が反っていない・片手だけでやってしまうです。

手が離れないと頭や背中から落ち、体が反らないとお尻から落ちてしまいます。両手でしっかり床を突き放し、体を反らせて足から立ちましょう。