バレーボールの
サーブ練習5選

サーブには打ち方がいくつかあります。自分のレベルに合った打ち方から始めることが、入るサーブへの近道です。

下から上へ押し出すように打つと、安定した山なりのサーブに。上から下へ打ち込むように打つと、一直線に鋭く落ちるサーブになります。難しい場合は、手首を使ってアンダーハンドで打つサーブから始めましょう（力を入れすぎると高く上がりすぎます）。

サーブが飛ばない子は、腕の力だけで打っていることが多いです。打つ前に、ボールを投げる動きで体重移動の感覚をつかみましょう。

片手でボールを持ち、後ろ足に体重を乗せて構えます。前足へ体重を移しながら、ボールを前に投げます。ボールが大きくて持ちにくければ、小さいボールでもかまいません。

フローターサーブは、手のひら全体でボールの中心をたたくのが基本です。壁を使って段階を踏むと、正確に当てる感覚が身につきます。

①壁にボールを押しつけて固定し、手のひら全体でたたく感覚を覚える。②壁に向かってトスを上げ、押し出すように打つ。③壁から少し離れて②をくり返す。④コートに入ってトスからサーブを打つ。ボールの横や上をたたかないようにしましょう。

サーブがネットを越えないときは、3つのポイントを見直しましょう。体重移動、体のひねり、ボールをとらえる位置です。

ボールをトスして、体重移動を使って前に踏み込む。体幹をひねりながら腕を振り上げる（肘が下がらないように）。体の前でボールをとらえ、指先ではなく手のひら全体で打ちます。

フローターサーブでよくあるNGが、頭の真上でボールを打ってしまうこと。打点が後ろになると、ボールが上に飛んだり失速したりします。

ボールをトスしてサーブを打つとき、頭の上ではなく体の斜め前でボールを打ちます。トスを少し前に上げると、自然と体の前で打てるようになります。