目標の立て方。子どもと一緒に決める「できた」の形と、2〜4週間の区切り

目標の研究で長く引用されるのは、Locke と Latham の整理です（2002）。何百もの研究をまとめた結論は、具体的で、少し難しい目標が、「ベストを尽くせ」や目標なしより、一貫して成績を上げる、というものでした。「頑張る」は「ベストを尽くせ」と同じで、効かない側です。

具体的、とは「できたかどうかが誰にでも分かる」ということです。

• 「うまくなる」→「前跳びを、ひっかからずに30回」
• 「速くなる」→「50メートル走を、今より0.3秒速く」
• 「レギュラーになる」→ これは本人が決められない（下で書きます）

少し難しい、とは「いまはできないが、2〜4週間練習すればできそう」の大きさです。いまできることは目標にならず、半年かかることは遠すぎて途中で消えます。

スポーツ心理学では、目標を3つに分けます（Kingston & Hardy, 1997 ほか）。

1. 結果の目標。試合に勝つ、レギュラーになる、大会で入賞。相手や選ぶ人がいるので、本人だけでは決められない
2. 成果の目標。自分の記録。「前跳び30回」「50メートル走 9.5秒」「リフティング20回」。本人の努力で届く
3. 過程の目標。やり方・取り組み。「着地でひざを曲げる」「練習の前に水を飲む」「週に2回、家で5分」。今日からできる

結果の目標だけを持つと、勝てなかった日に何も残りません。結果は見せる・過程は言葉にする、という話を別の記事（勝ち負けとどう向き合わせるか）に書きましたが、目標でも同じです。子どもに向くのは、成果の目標を1つ、過程の目標を1つの組み合わせです。結果の目標は「あったらいい」の位置に置き、達成の判定には使いません。

目標を大人が決めて渡すと、子どもは「やらされること」として受け取ります。自分で選んだことにしか、人は本気を出しません。かといって、低学年の子に「目標を決めて」と白紙を渡すと、「頑張る」が返ってきます。

間を取る手順はこれです。

1. コーチが候補を2〜3個出す。その子の今の段から、2〜4週間で届きそうなものを。「前跳び30回」「あや跳び5回」「二重跳び1回」
2. 子どもが1つ選ぶ。選ばせるだけで、「自分の目標」になります
3. 過程の目標を1つ、一緒に足す。「それができるために、毎回の練習で何をする？」。出てこなければ、「縄を回し始めてから跳ぶ、を毎回意識する」のように、コーチが言葉にして「これでいい？」

「もしこうなったら、こうする」の形で練習の中の行動まで決めておくと、目標は実行されやすくなります（実行意図・Gollwitzer & Sheeran, 2006 のメタ分析で中〜大の効果）。「練習の最初の5分は、縄なしでリズムを取る」。目標と行動を、1組にしておく。

目標の期限は、2〜4週間が目安です。1週間は短すぎて変化が出ず、2か月は長すぎて忘れます。月の初めに決めて、月末に見る、くらいの長さ。

決めた目標は、見える場所に貼ります。教室なら壁の名前の横、家なら冷蔵庫。見えないところにある目標は、無いのと同じです。貼り方は、「前跳び30回」の下に、練習のたびに今日の回数を書く。数字が並ぶと、本人が伸びを見ます。

達成したら、その場で次を決めます。「30回できた。次は、50回？ あや跳び5回？」。達成の直後が、いちばん次の目標を決めやすい瞬間です。達成しなかったら、目標を下げるのではなく、期限を延ばすか、過程の目標を見直す。「あと2週間」「練習の最初の5分の使い方を変えよう」。