目次
ここで紹介するのは、YouTube で公開されている短い動画を、plax の「自動分析」でカードにしたものです。STEP の順に並べてあるので、上から順に練習できます。記事の最後に、4つをつないだ22分の練習メニューも載せています。
- 両手をそろえて体の左右で縄を振るサイドスイング
- 縄を振った側の手だけを動かして交差をつくるコツ
- 腕を大きく使って、縄が絡まるのを防ぐ方法
4分なわとび1人〜
左右に振る
サイドスイング
両手の持ち手をそろえて持ち、体の片側で縄を回すように振ります。次に反対側へ手を移して同じように振り、左右交互にリズムよく振り続けます。
体の横へ向かう手の位置には、上と下の2種類があります。どちらの形でも振れるように練習しましょう。
なわとび サイドスイング
なわとびの両手のグリップを揃え、身体の左右の側面で縄を交互に振る基本技です。
両手のグリップを揃えて持ち、身体の片側の側面で縄を回すように振る
point側面に向かう手の位置が上と下の2種類がある
反対側の側面へ手を移動させ、同様に縄を振る
左右交互にリズムよく縄を振り続ける
指導のポイント・気をつけること
- 側面に向かう手の位置が上と下の2種類あることを意識する
- 縄を横に大きく振るため、周囲の人や物に当たらないよう前後の間隔を十分にとる
4分なわとび1人〜
振った側の
手だけ動かす
縄を右・左と交互に振ります。体に当たらないよう、地面に縄をつけながらゆっくり大きく左右に回しましょう。
次に、縄を振った方向の手だけを動かして交差をつくります（右に振ったら右手だけ）。自動的に交差の形ができるので、その輪をジャンプして跳びます。交差の腕は大きく広げると引っかかりにくくなります。
なわとび「側振とび」練習方法
なわとびを左右に振ってから交差を作って跳ぶ「側振とび」の練習方法です。縄を振った側の手だけを動かして交差を作るのがポイントです。
なわとびを右・左へと交互に振る
point自分の体に当たらないよう、地面になわとびをつけながらゆっくり大きく左右に回す
縄を振った方向の手だけを動かして交差をつくる
point例えば右に縄を振った時は右の手だけを動かすと、自動的に交差の形ができる
できた交差の輪をジャンプして跳ぶ
point交差のうでが大きくなるように意識する
指導のポイント・気をつけること
- 縄を振った側の手だけを動かすことで、スムーズに交差の形が作れます
- 跳ぶときは交差した腕の幅を大きく広げさせると引っかかりにくくなります
- 縄をふった方向と反対の手を動かすと前とびになってしまうので注意する
- 交差のうでが小さくならないよう、うでが大きく広がるように気をつける
- 周囲の子どもや物に縄が当たらないよう、十分な間隔をあけて練習しましょう。
4分なわとび1人〜
腕の動きから
縄を持って跳ぶ
まずは縄を持たずに、腕を横で振る動作と交差させる動作を練習します。
次に縄を持ち、体の横で1回回し（側振）、横から縄を回して体の前で腕を交差させて跳び越えます。できたら連続してサイドクロスを行いましょう。
サイドクロス(側振とび)
縄を体の横で一度振ってから、前で腕を交差させて跳び越えるなわとびの技です。
縄を持たずに腕を横で振る動作とクロスする動作を練習する
縄を持ち、体の横で1回回す（側振）
横から縄を回して体の前で腕を交差（クロス）させ、跳び越える
手順のつづき（あと1つ）・指導のポイント・気をつけること
連続してサイドクロスを行う
- 周囲の人や障害物に縄が当たらないよう、十分な間隔を確保して行いましょう。
4分なわとび1人〜
腕を大きく使って
絡まりを防ぐ
側振とびで縄が絡まるときは、両腕を大きく使い、回す側の腕を大きく回す意識で縄を回して交差します。腕を小さく回すと絡まりやすくなります。
絡みにくい縄を使うことでも、腕の動きが小さくても絡まりにくくなります。
側振とびの縄絡まり解消法
側振とび（サイドクロス）で縄が絡まるのを防ぐためのポイントです。絡みにくい縄を使うことや、両腕を大きく使って回す意識を持つことで解消します。
両腕を大きく使い、回す側の腕を大きく回す意識で縄を回して交差する
point腕を小さく回すとからまりやすいので、両腕を大きく使う
指導のポイント・気をつけること
- 絡みにくい縄とびを使うことでも、小さな腕の動きで絡みにくくなる
- 回す側の腕を大きく回す意識で交差させる
- 大きく縄を回すため、周囲の他の子どもや障害物と十分な間隔を空けて練習させてください。
practice planこのまま使える練習メニュー
- 0:00準備運動（手首・肩を回す・前跳び）3分
- 0:03サイドスイング4分
- 0:07側振とびの練習方法4分
- 0:11サイドクロス（側振とび）4分
- 0:15側振とびで縄が絡まるとき4分
- 0:19側振跳びの連続回数チャレンジ3分
faqよくある質問
交差跳びができなくても練習できますか？
前の交差跳びで腕を交差させる感覚があると進めやすくなります。まずはサイドスイングで、縄を左右に振る練習から始めましょう。
前跳びになってしまいます
縄を振った方向と反対の手を動かしていないか確かめましょう。振った側の手だけを動かすと交差ができます。
縄が絡まります
両腕を大きく使い、回す側の腕を大きく回して交差しましょう。
チームの練習に入れるなら？
ウォームアップのあとの10〜15分に、STEP の中から2〜3種目を選んで入れるのがおすすめです。plax なら、カードを並べるだけでメニューができ、時間の合計も自動で出ます。
側振跳びは、体の横で大きく振ること・振った側の手だけを動かして交差をつくること・交差の腕を大きく広げることがポイントです。
この記事で紹介している動画は、各投稿者が YouTube で公開しているものを、YouTube の埋め込み機能で表示しています。動画の権利は各投稿者にあります。カードは plax の自動分析が動画から作ったもので、内容は記事の時点のものです。掲載の取り下げなどのご連絡は 権利者の方へ からお願いします。
