バスケの
シュートフォーム

ミニバスで多いツーハンドシュートの基本の姿勢です。足の位置、ボールの高さ、膝の使い方の3つを確認しましょう。

足を少し開いて利き足を少し前に出し、つま先はリングに向けます。ボールは口の前に構え、膝を曲げて、膝の力を使って腕を伸ばしシュート。打ったあとは手のひらが外を向くように腕を伸ばします。

家でもできるシュート練習です。仰向けに寝てボールを真上に放ち、同じ位置でキャッチします。リリースのときに指先でボールをコントロールする感覚が身につきます。

仰向けになってボールをセットし、真上にリリースしてキャッチする動きを続けます。まずは5回連続で同じ位置に落ちてくることを目指しましょう。上下左右にずれるときは、まだコントロールできていないサインです。

フォームはいっぺんに直そうとすると、ぎこちない「ロボットシュート」になってしまいます。下半身から順番に1つずつ直していきましょう。

①足幅は肩幅より少し広く、つま先を斜めにして土台を作る。②膝だけでなくお尻を後ろに落として股関節に力をためる。③ボールはお腹の前（シュートポケット）に構える。④ためた力を下から上へ一筆書きで指先まで伝えて打つ。⑤ボールがネットを通るまでフォロースルーをキープ。

ワンハンドシュートに取り組む子は、片手だけで打つ練習から形を作ると、左手のじゃまが入らずまっすぐ飛ばしやすくなります。

親指と小指でボールをはさみ、指先でつかむように持ちます。手首・肘・わき腹を90度にして下から支え、背筋を伸ばして構え、弧を描くように片手で打ちます。次に左手をダミーで添えて、最後に左手を添えた形で打ちます。

シュートが左右に曲がる子は、添え手（ガイドハンド）の使い方を見直しましょう。添えるだけでなく、離す直前までしっかり支えるとボールがぶれません。

ガイドハンドでボールをしっかり持って構え、ゴールの近くから正面のバンクショットを打ちます。決まったら少しずつ下がって打ちます。いきなり遠くから練習しないことが大切です。