ダンスの
アイソレーション

アイソレーションの前に、まずはリズムのとり方から。ダンスの基本のノリ方が「ダウン」と「アップ」です。どちらも膝の曲げ伸ばしで拍をとる動きで、いろいろな動きの土台になります。

音楽に合わせて「1、2、1、2…」と数え、拍をしっかりつかみます。「1」で膝を曲げて沈むのがダウン、「1」で膝を伸ばして体を持ち上げるのがアップ。同じ曲で、2つのちがいを体で感じてみましょう。

首を左右にスライドさせる動きは、アイソレーションの中でもむずかしいもの。つい首を傾けてしまうので、腕で目印を作って練習します。

頭の上で両手を合わせて、首を傾けます。傾けたら、ほっぺで二の腕にタッチ。次は、その位置へ最初からまっすぐ首を動かします。できたら腕を下ろして、同じ動きをしてみましょう。

肩は、アイソレーションの中では動かしやすい部分。首より先に練習して、「1か所だけを動かす」感覚をつかむのにも向いています。

片方の肩を上げたら反対の肩は下げる、上下の動きから始め、リズムに合わせて左右交互に動かします。次は肩を回す動き。後ろへ下げるところまで大きく回します。覚えたら倍の速さにも挑戦しましょう。

胸のアイソレーションは、腰や頭を止めたまま、胸だけを前後に動かす練習です。最初に手を使って「前」と「後ろ」の形を覚えてから、手を離して動かします。

手を前に遠く伸ばし、背中を後ろへぐーっと押し込むようにして「後ろ」の形を覚えます。次は手を後ろで組んで、胸を前に出す形。形がわかったら手を離し、音楽に合わせて胸だけを前後に。慣れたらテンポを速くしていきます。

腰は、いきなり腰だけを動かそうとするとむずかしい部分です。最初は膝を大きく使ってきっかけをつかみ、少しずつ胸を止めて腰だけを動かせるようにします。

足を広げて立ち、アルファベットの「U」を書くように腰を動かします。慣れたら胸を固定して、腰を前後に。最後は腰ではなくお尻から動かす意識で。お尻に手を置いて押したり支えたりすると、動かす場所がわかりやすくなります。