strength

子どもの筋力トレーニング

腕立て伏せ・上体起こし・懸垂・スクワット・握力・サーキット・クマ歩き。自重だけで小学生が家や公園でできる筋力の練習を動画と練習メニューで。

腕立て伏せができるようになる練習4選｜小学生が家でできる筋力メニュー

腕立て伏せが1回もできない子や初心者のための、家でできる練習を4つ、ショート動画つきで紹介。遊び感覚のじゃんけんから、壁や膝つきを使った段階的な練習まで、無理なく筋力をつける26分のメニューにまとめました。

子どもの筋力アップや体幹づくりに欠かせないスクワット。親子でできるまねっこ遊びから、椅子を使ったフォーム確認、腰を痛めないしゃがみ方まで、家や体育館でできる4つの練習をショート動画つきで紹介します。

上体起こしが苦手な子や、スポーツテストで記録を伸ばしたい子のためのトレーニングを5つ紹介します。脚の上げ下ろし、段階的な腹筋、正しいフォームと補助のコツなど、家や体育館ですぐに実践できる練習メニューにまとめました。

懸垂が1回もできない子どもや初心者向けの、公園の鉄棒でできる練習を5つ紹介。足をついた懸垂から、肩甲骨の使い方、ゆっくり下りる練習まで、段階的に背中の力をつけるメニューにまとめました。

スポーツの基本となる握力を鍛えるため、家やお風呂で簡単にできるトレーニングを4つ紹介します。指の関節から曲げる動き、水中でのグーパー、タオルやペンを使った運動、新聞紙を丸める練習をまとめました。

子どもの体幹や筋力を楽しく鍛える「動物歩き」の練習を5つ、ショート動画つきで紹介します。クマ歩きの基本やスピードアップのコツ、カエル跳びなど、家や体育館で道具なしでできる30分の練習メニューにまとめました。

いくつもの運動をつないで回るサーキットトレーニング。幼児が遊びながら回るコースから、小学生が自分の体重でできる5種目・走ると組み合わせる補強まで、ショート動画つきで4つ紹介。41分のメニューにまとめました。

good practice, more possibilities.

SNS や YouTube で見つけた練習動画を、リンクを貼るだけでカードに。並べれば、その日の練習メニューになります。