待ち時間ゼロの練習。列を作らない5つの工夫と、練習メニューの見直し方

次の練習で、1人の子を決めて、その子が体を動かしている時間だけをストップウォッチで測ってみてください。並んでいる、説明を聞いている、ボールを拾いに行っている時間は止めます。

60分の練習で、30分あればかなり良いほうです。20分を切っている練習も珍しくありません。これが分かると、「もっと練習時間を増やしたい」の前に、「いまの時間の中身を変える」ほうが早いと分かります。

待ち時間が長い練習には、3つの副作用があります。

• 体が冷える。せっかくのウォームアップが無駄になり、ケガが増える
• 集中が切れる。並んでいる子どもがふざけるのは、やることが無いから
• 上達しない。動いた回数が、上達のほぼすべて。4分しか打っていない子は、4分ぶんしか上手くならない

一列に並んで1人ずつやる練習は、ほぼ全部、横に広がって同時にやる形に変えられます。

• ドリブル練習：縦1列で1人ずつ → 横に5人並んで一斉に往復
• もも上げ・スキップ：1人ずつ見本どおり → 全員で同時に、コーチも一緒に
• 跳び箱・マット：1台に10人 → 2〜3台に分けて、3〜4人ずつ

ぶつかる心配があるなら、全員が同じ向きに進むようにすれば、ほぼぶつかりません。

片道だけの練習は、戻る時間が待ち時間です。戻りも練習にする。ドリブルで行って、ドリブルで戻る。ダッシュで行って、スキップで戻る。戻りに別の動きを入れると、1回の練習で2つの動きができます。

シュート練習をみんなで1か所でやると、必ず列ができます。同じ時間に、違うことをする場所を3〜4つ作る。

1. シュート（コーチ付き）
2. 壁パス（2人組）
3. ドリブルのコース（コーン）
4. ボールを使った体幹（1人で）

3〜4人ずつに分けて、5〜6分で回す。コーチは1か所で見ていればよく、ほかの場所は「やることが決まっている」ので動き続けます。慣れないうちは、各場所に絵で描いた指示カードを置くと、子どもだけで回せます。

どうしても1人ずつになる練習（鉄棒、跳び箱の大技、1対1）では、待つ人に仕事を渡します。

• 数える係：「3秒キープできたら合格」を数える
• 見る係：「膝が曲がっていたか」を1つだけ見て、終わったら本人に伝える
• ボール係・安全係：マットを押さえる、ボールを返す

見る係は、ただ待つより上達します。人の動きを1つの観点で見ることは、自分の動きを見る目になります。

コーチ対全員の形は、どうしてもコーチの前に列ができます。2人組を練習の基本の単位にすると、半分が常に動いています。パス、投げる・捕る、ストレッチ、技の確認。「1人がやって、1人が見る」を交代で回せば、全員が動くか見るかのどちらかをしています。

列だけが待ち時間ではありません。説明を聞いている時間も、子どもは動いていません。説明は1分以内。やりながら言う。見本は1回。これは「「ちゃんとやって」が伝わらない理由」で書いた、指示の話と同じです。