手と足を
バラバラに動かす

足はグーパーの連続ジャンプ、手は前・横・上へと別の動き。足のリズムを保ったまま手だけを変えていくので、手と足を切り離して動かす感覚が身につきます。

まず足だけでグーパージャンプをリズムよく続けます。慣れたら、ジャンプに合わせて腕を胸の前・横・上へ2拍ずつ動かします。手と足がバラバラになっても、ジャンプのリズムは崩さないのがポイントです。

上げた足を、反対側の手でタッチするリズム運動です。体の右と左を交差させて使うので、片足でバランスをとる力もいっしょに育ちます。

左足を前に上げて右手でタッチ、右足を前に上げて左手でタッチ。次に左足を後ろに曲げて右手でタッチ、右足を後ろに曲げて左手でタッチします。「いち・に・さん・し」と声を出してテンポよくくり返し、慣れたらスピードを上げましょう。

最後は椅子に座ってできる脳トレ。足踏みをしながら決まった数のときだけ動きを変えるので、数を数える頭と足の動きを同時に使います。

椅子に座り、1から8まで声に出して数えながら足踏みをします。6のときだけ足を外側に踏み出し、7・8で元の足踏みに戻ります。左右の足が交互に外へ出るよう、リズムに合わせてくり返しましょう。