バドミントンの
握り方と素振り

初心者がやりがちなのが、面を上に向けてフライパンのように握る持ち方。ラケットの面を立てた状態で握るのが基本です。

ラケットの面を縦に立て、その状態のままグリップを握ります。持ち方を変えずに、手首を使ってスイングしてみましょう（腕を内側にひねる回内運動）。

握る力の入れ方を、ペットボトルを持つ感覚で覚えます。ふだんは軽く持ち、打つ瞬間だけ握りこむのが、シャトルを飛ばすコツです。

ペットボトルを持つように自然にラケットを握り、手首を構えます（ふだんはペットボトルを軽く持つくらいの力）。打つ瞬間にペットボトルをギュッとつぶすイメージで、グリップを握りこみます。

初心者を抜け出すために大切なのが、場面に合わせた握り替え。ずっと同じ握りのままだと、バック側で無理に回りこんで体勢がくずれてしまいます。

フォアは包丁を持つイメージで軽く握る（力は6割くらい・打つ瞬間だけグッと締める）。バックは親指をグリップの平らな面に当てて押す（握るのではなく押す意識で、肘を前に出して面を作る）。ネット前で強く握るとシャトルが浮くので、力を抜いて打ちます。

バックハンドの握りを覚えたら、シャトルを真上に連続で打つリフティングで練習します。1人でできて、バックの感覚が早く身につきます。

ラケットを床に置き、親指でラケット面を押す感覚を確かめてから、そのままグリップを握ります（親指の力だけでラケットを上下に振れたら成功）。面を少し左に回して、腕を外側にひねる動きでシャトルを真上に連続で打ち上げます。

壁から30〜40cm離れて素振りをすると、ラケットが横振りになったときに壁に当たるので、自分でフォームを直せるようになります。

壁から30〜40cmのところに立ち、スマッシュをイメージして素振りをします。スイングが横振りにならないように意識しましょう。