目次
ここで紹介するのは、YouTube で公開されている短い動画を、plax の「自動分析」でカードにしたものです。STEP の順に並べてあるので、上から順に練習できます。記事の最後に、4つをつないだ22分の練習メニューも載せています。
- お尻をつく位置と、勢いを止めずに回るコツ
- 足をつく直前に横へ「パー」と開くタイミング
- 肘・膝の曲がりなど、よくある失敗の直し方
4分マット1人〜
勢いを止めず
体を丸めて回る
マットに背を向けてしゃがみ、お尻をつく位置を遠くにして後ろへ回り始めます。お尻がついたら足を伸ばし、開きながら回ります。
足は伸ばしても体は丸めたまま。勢いを止めずに回ります。手は指先からしっかりつき、立つときにマットを押し離します。指先からつけていないと、最後に押し離せません。
開脚後転マスター
足を伸ばして開きながら回転して立ち上がる開脚後転の練習です。勢いを殺さずに体を丸め、手でマットを押して立ちます。
マットの手前に背を向けて立つ
しゃがんで後方に回転を始める
pointおしりのつく位置を遠くにする
おしりがついたら足を伸ばして開脚しながら回る
point勢いをころさず回る。体は丸めたままにしておく
手順のつづき（あと1つ）・指導のポイント・気をつけること
着手して体を支え、マットをおして立ち上がる
point指先からしっかりと着手し、手でマットをおしはなす
- おしりのつく位置を遠く（速く）する
- おしりがついたら足を伸ばして勢いをころさず回る
- 足は伸ばして開脚しながら回転するが、体は丸めたままにしておく
- 指先からしっかりと着手し、立つときに手でマットをおしはなす
- 指先からしっかり着手できないと、最後立つときにマットをおしはなすことができない
- 首に過度な負担がかからないよう、後転の基本動作が身についているか確認してから行いましょう。
4分マット1人〜
つく直前に
足をパーにする
最初は後転をしてから足を開くイメージで行います。足がマットにつくタイミングで、膝を伸ばしたまま「パー」と開きます。
手はマットについたままにして回転をコントロールし、開いた足で立ちます。回りやすい技なので、勢い余って尻もちをつく失敗に気をつけましょう。
開脚後転のやり方とコツ
マットで後ろ回りをしながら足を開き、開脚姿勢で立ち上がる練習です。足を着くタイミングや膝を伸ばす意識を身につけます。
しゃがんだ姿勢から後ろへ転がり、後転を始める。
point最初は後転をしてから開脚するイメージで行う。
足がマットにつくタイミングで足を開く（パーにする）。
point膝をしっかり伸ばして開く。
手はマットについたままで回転をコントロールし、開脚した足で立つ。
point勢い余って尻もちをつかないようコントロールする。
指導のポイント・気をつけること
- 足を開くので、普通の後転が苦手な子でも回りやすい技です。
- 足がマットにつく直前のタイミングで「パー」と開くよう声をかけます。
- 着地で膝が曲がらないよう、膝を伸ばす意識を持たせます。
- 回転スピードをコントロールし、手をついたまま安定して足で立ち上がらせます。
- 膝が曲がったまま着地してしまう失敗に注意する。
- 回りやすい技のため、回転の勢いを制御できずそのまま後ろへ倒れてしまう（尻もちをつく）失敗に注意する。
- 首への負担を減らすため、手でマットをしっかり押して頭や首が潰れないように確認してください。
- 勢い余って後ろに倒れたり周囲にぶつかったりしないよう、十分な後方スペースを確保して実施してください。
4分マット1人〜
よくある失敗を
見て直す
よくある失敗は3つ。肘や膝が曲がる、開いた足が高く上がりすぎる、足を縦に開いてしまうです。
肘と膝を伸ばしたまま回り、足は高く上げすぎずに横へしっかり開いて着地します。最後は手でしっかり押して立ち上がりましょう。
開脚後転の失敗あるあるとコツ
開脚後転でよくあるNG例を確認し、肘や膝の曲がり、足の開き方に注意してきれいに起き上がる練習です。
しゃがんだ姿勢から後ろに転がり、手をついて開脚しながら後転する。
point肘や膝を曲げず、伸ばした状態を意識する。
足を開いて着地し、手でしっかり押して立ち上がる。
point開いた足が高すぎたり、縦に開いたりしないように横へ開く。
指導のポイント・気をつけること
- 肘と膝をしっかり伸ばして回ること
- 開いた足が高く上がりすぎないようにすること
- 足は縦ではなく横にしっかり開くこと
- 肘・膝が曲がってしまう（失敗例）
- 開いた足が高すぎること（失敗例）
- 足を縦に開いてしまうこと（失敗例）
- 首への負担を減らすため、手のひら全体でマットをしっかり押して頭・首の空間を確保させましょう。
4分マット1人〜
手のひらと
首の向きが大切
後転の仲間の技は、手のひらと首の向きがとても大切です。両手を耳の横に構えてからしゃがみ、後ろへ転がります。
手のひらでマットを押しながら脚を左右に開いて着地し、立ち上がります。手のひらがマットにしっかりつけば、首に負担をかけずに頭を抜けます。
開脚後転
手のひらと首の向きを意識して後ろへ回転し、脚を開いて立ち上がる開脚後転の練習です。
両手を耳の横に構えてマットの前に立つ
point手のひらと首の向きを意識する
しゃがんで後ろへ転がる
マットを手で押しながら脚を左右に開いて着地し立ち上がる
指導のポイント・気をつけること
- 手のひらと首の向きが非常に大切
- 首への負担を減らすため、手でマットをしっかり押して頭や首が潰れないよう補助や見守りを行いましょう。
practice planこのまま使える練習メニュー
- 0:00準備運動（首・手首を回す・ゆりかご）3分
- 0:03開脚後転のポイント4分
- 0:07開脚後転のやり方とコツ4分
- 0:11開脚後転の失敗とコツ4分
- 0:15開脚後転（手のひらと首の向き）4分
- 0:19開脚後転を3回ずつ（膝が伸びているかペアで確かめる）3分
faqよくある質問
後転が苦手でもできますか？
開脚後転は足を開くぶん、普通の後転より回りやすい技です。後転でお尻が残る子も、挑戦してみる価値があります。
尻もちをついてしまいます
回りやすいぶん、勢いが余って後ろに倒れることがあります。手をマットについたままにして、回転をコントロールしましょう。
首が痛くなります
手のひらでマットを押せていないと、首に体重がかかります。耳の横で手のひらを返して構える練習から始めましょう。
チームの練習に入れるなら？
ウォームアップのあとの10〜15分に、STEP の中から2〜3種目を選んで入れるのがおすすめです。plax なら、カードを並べるだけでメニューができ、時間の合計も自動で出ます。
開脚後転は、体を丸めたまま勢いよく回ること・足をつく直前に横へ開くこと・手のひらでマットを押し離すことがポイントです。失敗の形を知っておくと直しやすくなります。
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