倒立・壁倒立の
練習5選

倒立の最初の練習はかべ倒立。壁があると倒れる心配がないので、腕で体を支える感覚を安心して練習できます。

足をチョキ（前後）にして、腕はバンザイ。手をついたら、後ろの足を壁に向かって思いきり振り上げます。補助する人は、バンザイしたときに後ろ足に手を添え、壁まで誘導しながら、反対の手を腰に添えます。目線は手と手の間、腕はまっすぐ伸ばしてマットを押します。

かべ倒立に慣れてきたら、まっすぐな倒立に近づけるための5つのポイントを意識しましょう。壁にお腹を向ける形の倒立で練習します。

足を閉じる（開かない）。目線はマットを見る。膝とつま先をピンと伸ばす。膝とお腹を壁につけない。耳をしまう（腕で耳をはさむ）。

倒立で体が曲がってしまう子は、まっすぐな姿勢がどんな感じかを寝た状態で確かめてから壁倒立をすると、まっすぐに近づきます。

うつぶせで両手を伸ばし、肩を下につけにいく（お尻にグッと力を入れる・30秒ほど）。あおむけで手足を伸ばしてバンザイし、背中を床につけにいく（お腹を縮めるイメージ・30秒ほど）。その感覚のまま、お腹を壁につける壁倒立をします。

指導者が真ん中で壁の役になり、前後左右から子どもたちが一気に倒立して寄りかかる練習です。たくさんの子が同時に倒立の感覚を体験できます。

指導者は足をふんばって安定した姿勢で中央に立ちます。1人目が正面から倒立して足をあずけ、2人目以降が背中側や左右から順に倒立します。体を締めて姿勢を保ちましょう。

壁なしの倒立でピタッと止まるためには、手のひらだけでなく指先の使い方が大切です。

倒立をしたら、指でマットをつかむように力を入れます。体が前に倒れそうになったら指先で押し返してバランスをとります。