スピードを上げる
トレーニング5選

走るときの姿勢が起き上がってしまう子や、足が前に出にくい子におすすめの練習です。ゆるやかな坂道を駆け上がることで、自然と前傾姿勢と大きな動きを身につけることができます。

体をまっすぐにしたまま前に傾け、膝を素早く体の前に出して力強く坂をダッシュします。背中が丸くなったり、地面を蹴りすぎて膝が前に出てこなくなったりしないよう、大きな動きを意識して走りましょう。

坂道には、登りと下りで違う役割があります。スタートダッシュの力強さを鍛えるだけでなく、平らな場所では出せないスピードを体感し、足の回転数を上げる感覚をつかむのにぴったりの練習です。

下り坂では足の回転数アップを、登り坂では股関節の力強い動きを意識してダッシュします。下り坂でスピードが上がりすぎるとブレーキをかける走りになってしまうため、自分でコントロールできる速さで行うのがポイントです。

走りのリズムが単調になってしまう子や、足の動きがバタバタしてしまう子に向いている練習です。ミニハードルやマーカー、ラダーを連続して走り抜けることで、素早い足さばきとリズム感を養います。

ミニハードルを素早くまたぎ、マーカーの間を細かくステップし、ラダーを素早く通過して、最後に再びミニハードルを跳び越えて駆け抜けます。いろいろな動きを連続して行うことで、走りの器用さが高まります。

レースの後半でスピードが落ちてしまう子や、力んで走りが硬くなる子におすすめです。マーカーを等間隔に置いた「マーク走」で、加速からトップスピードを高めたままリラックスして走る感覚を身につけます。

スタートから20mまでは大きく強く加速し、次の20mは体を浮かさないようにさらに加速します。マーカーが置いてある区間に入ったら、スピードを高めたままリラックスして駆け抜けることを意識しましょう。

走りのトップスピードをさらに一段階引き上げたい子のための、少しレベルの高い3つのドリルです。足の引き上げや、地面についたときの力強さ、歩幅の改善を目的に行います。

スピードバウンディングで浮いている足の動かし方を意識し、ホッピングで足の力強さと安定感を高め、最後に2区間のマーク走で歩幅が大きくなりすぎないように調整します。一つひとつの動きの目的を意識することが大切です。