テニスの
サーブ練習5選

サーブの動きを5つの段階に分けて身につけます。まずは流れをつかむことから始めましょう。

①構える。②後ろ体重にする。③トロフィーポーズをとる（ラケットを担ぎ、トスを上げた手を伸ばした形）。④前足へ体重移動する。⑤スイングする。

サーブが安定しない原因の多くはトスです。トスが毎回同じ場所に上がれば、サーブはぐっと入りやすくなります。

鏡の前でフォームをチェックできるようにして、手のひらにそっとボールを乗せます（握りすぎると指に引っかかる）。膝で勢いをつけすぎず、腕だけで丁寧にトスを上げ、肩より高い位置でボールを離します。

ラケットの面でボールを押し出す羽子板サーブになってしまう子は、肘を高く使えていないことが多いです。ボールを投げる動きから段階的に直します。

①肘を高く振れるように、上に向かってボールを投げる（砲丸投げのように押し出さない）。②肘を上げた状態から、横向きでボールを打つ（手首が折れないように）。③ラケットを担いだ状態から始めて、肘の出方を意識してサーブを打ちます。

手打ちのサーブから卒業するための3つのコツです。足の向き、膝を曲げるタイミング、左腕の使い方を見直しましょう（右利きの場合）。

足を斜めに構える（体のひねりを作りやすい）。トスを上げたあとに膝を曲げる（先に曲げると手打ちになる）。打つまで左腕を胸の前に保つ（体の開きを抑えられる）。

サーブは腕だけでなく、下半身から体全体を連動させて打ちます。ラケットを頭の後ろに抱えた動きと素振りで、体の使い方を身につけます。

ラケットを両手で持って頭の後ろに抱え、サーブの動き（ひねり戻し、前足を踏み込み、後ろ足を後ろに蹴り上げる）をします。次にわきと肘を90度に保ったまま素振り。最後に体の傾きと90度を意識して、実際にサーブを打ちます。