ラダートレーニングの
基本メニュー

最初は3つだけ。1マスに1歩ずつ、1マスに2歩ずつ、そして中・中・外のリズムで進みます。

15秒の短い動画なので、はじめにみんなで見てから並ぶと、説明がほとんどいりません。

1マス1歩、1マス2歩、横向き2歩、中中外外、中中外。ジャンプは、グージャンプ、グーパージャンプ、ケンパー、グー横ジャンプ。さらに横向きの中中外外・中中外、腰をひねるヒップチェンジまで、12種類を続けます。

ケンパーなど、幼児にもなじみのある動きが入っているので、小さい子でも楽しく取り組めます。

マスを両足で跳んで進む両足ジャンプ、マスの中と外を左右に踏み替える左右3ステップ、2マス進んで1マス戻る前後の3種類。

かけっこ教室のコーチが、瞬発力と足の回転を上げるために選んだ3つです。腕振りと足の接地のタイミングを合わせると、リズムよく進めます。

ラダーの中と外に、マーカーをばらばらに置きます。マーカーが置いていない場所だけを踏んで進みます。

毎回マーカーの位置を変えれば、同じラダーでも別の遊びに。目で見て、すぐに足を運ぶ力がつきます。親子やきょうだいで速さを競っても盛り上がります。

1マス2歩、高速ギャロップ、片足シャッフル、シャッフル、横向きの1マス2歩、横向きで前後に足を開閉するサイドシザーズジャンプ。

ポイントは、リズムを一定にして、接地時間をできるだけ短くすること。足だけでなく骨盤から動かす意識で、スピードを上げていきます。