アジリティ
トレーニング5選

運動神経の土台となる、合図を聞いてから体を動かすまでの反応の速さを養うトレーニングです。座った状態から手だけを動かすので、小さい子や初心者でもゲーム感覚で楽しく取り組めます。

向かい合って座り、真ん中に2色のマーカーを置きます。手は頭に置いたまま、指導者が言った色のマーカーを素早く取ります。慣れてきたら「言われた色と逆の色を取る」というルールにすると、頭で考えてから動く良い練習になります。

遊びの中で自然とダッシュや方向転換が身につく、マーカーを使った陣地取りゲームです。複数の人数で競い合うため盛り上がりやすく、練習前のウォーミングアップにもぴったりです。

中央に置いたマーカーを、合図とともに1枚ずつ自分の陣地へ運びます。素早く方向転換し、低い姿勢でマーカーを取るのがポイント。中央のマーカーが無くなったら、他の子の陣地から奪って運び、最後に枚数を数えます。

走るときの身のこなしや、スポーツでの細かい足捌きを良くするためのステップ練習です。コーンを等間隔に並べるだけで、1人からでも自分のペースでアジリティを鍛えられます。

一列に並べたコーンの間を、横向き、縦のジグザグ、左右への往復、八の字の4種類で通り抜けます。足元とコーンの間隔に気をつけて、コーンを踏まないように素早くステップを踏みながら前進しましょう。

試合中の急な方向転換や、相手をかわす動きに役立つ切り返しのトレーニングです。三角形にマーカーを置くことで、前後左右や斜めへの動きを連続して練習でき、実践的な身のこなしが身につきます。

手前に2つ、奥に1つのマーカーを置いて三角形を作ります。奥からスタートし、前進して左右に切り返す、斜めにステップを踏む、サイドステップで動く、外側を大きく回るの4種目を行います。足が滑らないよう踏ん張ることが大切です。

相手の動きをよく見て、それに合わせて自分の体を素早く動かすミラードリルです。対人スポーツでの反応速度や、相手の動きについていくアジリティを高めるのに向いています。

マーカーを挟んで向かい合い、1人がリーダーとなってマーカーにタッチしたり、ジャンプやうつ伏せからの起き上がりを行います。もう1人は、リーダーの動きを鏡のように素早く真似して動きます。相手から目を離さないことがポイントです。