正しい姿勢を作る
スクワット4選

スクワットを初めて行う小さな子ども向けの練習です。大人の動きをまねることで、遊び感覚で楽しく体を動かしながら、正しい姿勢の基礎を自然と身につけることができます。

足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外に向けて立ちます。大人の動きに合わせて、数を数えながら屈伸します。しゃがむときにバランスを崩しやすいので、大人がすぐ支えられる距離で見守りましょう。

スクワットの正しいフォームを身につけたい初心者に向いています。椅子を使うことで、お尻をどこまで下ろせばいいかの目安がわかり、後ろに倒れる不安なく練習できます。

椅子の前に立ち、お尻をゆっくり下ろして椅子ギリギリのところでストップし、そのまま立ち上がります。手を股関節から太ももへスライドさせると姿勢が安定します。椅子が動かない安全な場所で行いましょう。

重りを持たず自分の体重で行う、小学生向けのスクワットです。下半身を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、スポーツにおけるスムーズな動きや体幹づくりにつながります。

肩幅の1.5倍に足を開いて立ち、真下にしゃがむように下がります。上半身をまっすぐに保ち、お尻を突き出しすぎたり、膝が前に出すぎたりしないよう意識します。膝は足先と同じ方向に曲げましょう。

スクワットで腰を痛めやすい子や、これからウエイトトレーニングを始める子に向いています。胸の前で手を合わせることで、自然と正しいしゃがみ方を身につけることができます。

胸の前で合掌し、しゃがんだ結果として肘と膝がつくようにします。肘だけを膝につけにいかないように注意してください。慣れてきたら、無理のない重さのダンベルを持って同様にしゃがみます。