テニスの
ボレー練習5選

ボレーの基本を、グリップから打つまで5つのステップで確認します。とくに、グリップと構える位置が大切です。

グリップはコンチネンタル（または少し厚め）で握る（厚すぎると羽子板ボレーになる）。ラケットを胸の前に構える（下がらないように）。そこから顔の斜め前に準備して、ボールを真ん中でとらえます。打つ瞬間までボールから目を離さないようにしましょう。

ボレーでは左手（右利きの場合）が大切な役割をします。ボールを指す、バランスをとる、前でとる、体の開きを抑える。フラフープを使うと、その左手の位置が自然と身につきます。

左手でフラフープを持ち、飛んできたボールをフラフープに通して右手でキャッチ。次に右手にラケットを持ち、フラフープの中を通して飛んできたボールをボレーで打ち返します。左手が右手と一緒に動いていれば、フラフープがじゃまにならずに打てます。

ボレーが安定しない子に意識してほしい3つのコツです。体がかたくなると、いろいろなボールに対応できなくなります。

手首をコックして（立てて）構える。腕はルーズに（リラックス）して、いろいろなボールに対応できるようにする。ボールをキャッチするイメージで、当たる瞬間にグリップを握ります。

相手がいなくてもできる、ネット前での1人ボレー練習です。自分でボールを上げて、踏み込みながら打つ感覚を身につけます。

ラケットをコンチネンタルグリップで持ち、ネット前へ進みながら自分でボールを軽く上げます。打つ瞬間に足を踏み込んで、ネット越しにボレーを打ちます。

壁とスポンジボールがあれば、家でもボレーの練習ができます。フォア・バックの連続ボレーから、面で一度受けるトラップボレーまで段階的に練習します。

壁に向かってフォアボレーだけで連続して打ち返す→バックボレーだけで連続→跳ね返ってきたボールをフォア面で一度トラップ（突いて）してから再びボレー、と進めます。