けんけんで鍛える
片足の力4選

けんけんがまだ苦手な子や、正しい姿勢を身につけたい子におすすめの練習です。壁を手で支えながら行うことで、転ぶ不安なく片足立ちのバランス感覚を安全に養うことができます。

まずは壁を手で支えて片足立ちをし、かかとを後ろに上げます。次に足の指で地面を押してつま先立ちになり、そのまま連続でけんけんをします。つま先が外や内を向かず、まっすぐ前を向くように意識しましょう。

走るための足の切り替えや片足バランスを、スキンシップをとりながら楽しく刺激する遊びです。難しい練習よりも、まずは親子で「楽しい」「もう1回」と感じることが大切です。

大人が座って足をグーパーと開閉するのに合わせて、子どもが手をつないでジャンプします。次に、向かい合って手をつなぎ、片足ケンケンで跳んだり、そのままその場で回ったりしてバランスを崩さないようにします。

昔ながらの遊びであるケンケンパは、リズム感や体幹、バランス能力を高めるのにぴったりの運動です。片足と両足の切り替えがスムーズにできるようになり、いろいろなスポーツの土台になります。

地面に並べたリングの配置に合わせて、片足（ケン）と両足（パ）で進みます。端まで行ったら向きを変え、逆からも同じコースをケンケンパで戻ります。リングの置き方を変えて、いろいろなコースを作ってみましょう。

かけっこで速く走るためのパワーや、地面を捉える接地感覚を養うトレーニングです。少し難易度が上がるため、基本のけんけんが安定してできるようになった子に向いています。

1.5歩間隔で並べた目印の間を、お尻にカカトをタッチしながらケンケンで進みます。まずは上にしっかりとジャンプすること、そして着地している時間を短く弾むようにすることがポイントです。