水慣れと
けのびの練習

水慣れは、家のお風呂から始められます。毎日のお風呂の時間に少しずつ続けると、プールでも落ち着いて水に向き合えるようになります。

お湯を手ですくって顔にかけます（最初は手に水がついている程度から。慣れたら下を向いて顔を洗うように）。次に肩までつかって顔を下に向け、息を吐くところを意識。慣れたら、顔を水につけてみましょう。

プールで、顔つけから潜ってジャンプするボビングまでを段階的に練習します。「ぱっ」と言って息を吸う呼吸を、最初に身につけましょう。

まず口を水につけて「ぱっ」と言って息を吸う。水をかけて顔をふき「ぱっ」。左右交互にほっぺたをつける。顔全部をつけて「ぱっ」。力を抜いて潜り、ジャンプして「ぱっ」と息を吸うボビングへ進みます。

けのびは、すべての泳ぎの基本になる姿勢です。水の抵抗をできるだけ減らす水平の姿勢で、壁を蹴って浮かんで進みます。

肩まで水につかり、頭を水に入れます。腰を浮かべて足の裏をプールの壁につけ、壁を蹴って浮かんで進みます。体が水平になっているかを意識しましょう。

けのびで遠くまで進むための2つのコツです。壁を蹴る位置と、体の締め方を意識すると、同じ力でもぐんと進むようになります。

プールの床と水面のちょうど真ん中あたりに足を置いて壁を蹴ります（高すぎると潜っていくぶん遠回りになる）。蹴り出したらお腹とお尻を締めて、指先から足先まで体を1本の棒のようにします。

けのびの姿勢（ストリームライン）は、手の組み方でも変わります。肩のやわらかさや体格に合わせて、自分に合った形を選びましょう。

基本は、手を重ねて（利き手が上）、上の手の親指を下の手の親指に引っかけ、外側にグッと引っぱる形。肩がかたくて腕が上がらない子は、無理に基本の形にせず、手の幅を広げる組み方を試します。